🥗 Frühlings-Bowl mit Hähnchen, grünem Spargel & Quinoa

Es ist Frühling! Die Tage werden länger, das Wetter wärmer – und auch auf dem Teller darf’s jetzt wieder frischer, leichter und bunter werden. Wenn Du Lust auf ein Gericht hast, das nicht nur gut aussieht, sondern Dich auch mit Power, Proteinen und Frühlings-Vibes versorgt, dann ist diese Protein-Bowl mit Hähnchen, Spargel und Quinoa genau das Richtige für Dich!

Ob als Lunch im Homeoffice, Mealprep fürs Büro oder leichte Mahlzeit nach dem Training – diese Bowl ist ein echtes Fitness-Allroundtalent!

💡 Warum diese Bowl ein Frühlings-Must-have ist

✅ Reich an Protein – ideal für den Muskelaufbau & Erhalt
✅ Voller Nährstoffe & Vitamine – dank grünem Spargel, Quinoa & Avocado
✅ Leicht verdaulich & sättigend
✅ Saisonal, frisch & perfekt kombinierbar
✅ Mealprep-geeignet & optisch ein echtes Highlight

Und das Beste: Du brauchst nur 20–25 Minuten Zeit. Klingt gut, oder?

🛒 Zutaten (für 2 Personen)

🥬 Für die Bowl:

120 g Quinoa (ungekocht)
250 g Hähnchenbrustfilet
200 g grüner Spargel
100 g Kirschtomaten
1/2 Avocado
1 Handvoll Rucola oder Babyspinat
1 EL Olivenöl
Saft einer halben Zitrone
Salz, Pfeffer, Knoblauch, Kräuter (z. B. Oregano, Thymian)

🌟 Optionales Topping:

1 Klecks Skyr oder Hummus
Geröstete Pinienkerne
1 TL Wehle Sports Sirup Zitrone oder Orange für den fruchtig-frischen Kick
Oder: 1–2 Omega 3 Softgels von Wehle zum Mittag für Dein Herz-Kreislauf-System

👩🍳 Schritt-für-Schritt Zubereitung

1. Quinoa kochen:
Quinoa gut abspülen (sonst wird’s bitter), dann in der doppelten Menge Wasser kochen und leicht salzen. Danach etwas abkühlen lassen.

2. Hähnchen zubereiten:
Hähnchenbrust in Streifen schneiden, mit Gewürzen (Knoblauch, Pfeffer, Zitronensaft, Oregano) marinieren und in einer heißen Pfanne mit wenig Olivenöl scharf anbraten.

3. Spargel & Tomaten:
Grünen Spargel waschen, die Enden abschneiden und in Stücke schneiden. Kurz in der Pfanne anbraten oder dämpfen. Kirschtomaten halbieren und dazugeben.

4. Bowl anrichten:
Alle Zutaten – Quinoa, Hähnchen, Spargel, Tomaten, Avocadowürfel, Rucola – in einer schönen Bowl anrichten. Ein Spritzer Zitronensaft und ein Teelöffel Wehle Sirup sorgen für den besonderen Frischekick.

5. Optional toppen:
Ein Klecks Skyr oder Hummus passt perfekt dazu. Für mehr Crunch: ein paar geröstete Pinienkerne oder Nüsse obendrauf.

📊 Die Nährwerte pro Portion (ohne Topping):

ca. 480 kcal
30–35 g Eiweiß
12 g Fett
35–40 g Kohlenhydrate

Mit Topping und Omega 3 kannst Du das Ganze noch sinnvoll erweitern – je nach Deinen Zielen: Muskelaufbau, Diät oder einfach clean & gesund essen.

🧠 Warum grüner Spargel & Quinoa so genial sind

Grüner Spargel ist reich an Vitamin K, Folat und Antioxidantien – er wirkt entwässernd, entzündungshemmend und unterstützt die Verdauung.
Quinoa ist ein echtes Superfood: Es liefert hochwertiges pflanzliches Eiweiß, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe – glutenfrei und sättigend.

Kombiniert mit Hähnchen, Avocado und frischen Kräutern ergibt sich eine Bowl, die satt macht, schmeckt und Dich fit hält.

💪 Mit diesen Wehle-Produkten wird's noch besser:

👉 Wehle Sports Omega 3 Fischöl – für Deine Herzgesundheit, Regeneration & Entzündungshemmung
👉 Wehle Sports Collagen – lässt sich easy in die Bowl oder ins Wasser rühren für Haut, Gelenke & Sehnen

🌸 Fazit: Clean Eating kann so schön sein

Diese Frühlings-Bowl zeigt, dass Fitnessküche nicht langweilig oder trocken sein muss. Im Gegenteil – sie ist farbenfroh, frisch, gesund und macht richtig Spaß beim Zubereiten und Essen. Mit hochwertigen Zutaten, einem Hauch Zitrone und einer Prise Kreativität holst Du Dir den Frühling direkt auf den Teller.

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Bleib gesund, bleib fit & genieße den Frühling –
Dein Team von Sportnahrung Wehle 🌿