Spinat-Ei-Wraps: Der perfekte Low-Carb Fitness-Snack mit Power-Zutaten

 

Wenn Du auf der Suche nach einem schnellen, gesunden und eiweißreichen Snack bist, der Dich nicht nur lange satt macht, sondern auch voller Mikronährstoffe steckt, dann solltest Du unbedingt unsere Spinat-Ei-Wraps ausprobieren!

Dieses einfache Rezept ist ideal für Deine Fitnessküche, ganz egal ob als Mealprep für den Arbeitsalltag, als leichter Lunch nach dem Training oder als gesunder Abendbrot-Ersatz. Und das Beste: Du brauchst nur wenige Zutaten, keine spezielle Ausrüstung und bist in unter 10 Minuten fertig.

 

🌿 Die Zutaten für 2 Wraps:

• 2 Eier (am besten Bio oder Freiland)

• 1 Handvoll frischer Babyspinat

• Salz, Pfeffer, optional Knoblauchpulver

Für die Füllung:

• 100–150g Putenbrust (gegrillt oder gekocht)

• 1/2 Avocado oder Hummus als pflanzlicher Dip

• Gemüse nach Wahl: z. B. Paprika, Gurke, Karotte oder Rucola

 

👩🌾 Zubereitung Schritt-für-Schritt:

1. Spinat-Ei-Mix vorbereiten

Gib die 2 Eier zusammen mit dem gewaschenen Babyspinat in einen Mixer oder verwende einen Pürrierstab. Das Ganze zu einer homogenen grünen Masse mixen. Mit Salz, Pfeffer und optional Knoblauchpulver abschmecken.

2. Wraps in der Pfanne ausbacken

Erhitze eine beschichtete Pfanne leicht mit etwas Kokosöl oder Rapsöl. Gieße die Hälfte der Masse in die heiße Pfanne und backe den Wrap bei mittlerer Hitze ca. 2 Minuten pro Seite aus. Vorsichtig wenden! Mit der zweiten Hälfte genauso verfahren.

3. Wraps füllen & rollen

Die fertigen Wraps kurz abkühlen lassen, dann mit Putenbrust, Avocado/Hummus und frischem Gemüse füllen. Zu einem Wrap einrollen oder wie eine Burrito-Tasche falten.

 

🌟 Warum dieses Rezept ein Gamechanger ist

Low Carb: Statt Weizentortilla verwenden wir Eier und Spinat als Basis. Das spart Kohlenhydrate und liefert gleichzeitig hochwertiges Protein und Chlorophyll.

Proteinreich: Ideal nach dem Training oder für den Muskelaufbau. Kombiniert mit Putenbrust bekommst Du ein vollwertiges Aminosäureprofil.

Mikronährstoff-Boost: Spinat liefert Eisen, Magnesium und Vitamin K. Die Eier bringen Biotin und B-Vitamine mit.

Mealprep-tauglich: Die Wraps lassen sich super einfrieren oder im Kühlschrank 2–3 Tage aufbewahren.

 

📊 Tipp für Extra Performance:

Kombiniere den Wrap mit unserer Wehle Sports Magnesium-Komplex Formel, um Deine Muskeln optimal zu versorgen und Krämpfen vorzubeugen – besonders bei viel Training oder in der Diät.

🍽️ Variationen gefällig?

• Vegetarisch: Statt Pute einfach gebratenen Halloumi oder Kichererbsen verwenden.

• Scharf: Mit Chilisauce oder Jalapeños aufpeppen.

• Süß: Wrap mit Zimt, Whey und Banane? Geht auch! Dazu einfach das Rezept mit neutralem Whey Protein erweitern.

 

✅ Fazit:

Unsere Spinat-Ei-Wraps sind schnell gemacht, extrem nahrhaft und perfekt für alle, die Wert auf gesunde Fitnessküche legen. Mit hochwertigen Zutaten, jeder Menge Geschmack und der Extraportion Protein bist Du hier auf der sicheren Seite.

Also: Mixer raus, Spinat rein, Wrap los!

Jetzt bist Du dran – probier's aus und markiere uns auf Instagram mit @sportnahrungwehle, wenn Du Deine grünen Power-Wraps genießt!