🍪 Protein-Macadamia Cookies – knusprig, nussig & proteinreich

 

Cookies gelten oft als kleine Kalorienfallen – viel Zucker, viel Fett, wenig Nährstoffe. Aber was, wenn man den Klassiker in eine Fitness-taugliche Version verwandelt? Genau das machen wir heute: Protein-Macadamia Cookies – knusprig, zart, mit dem buttrigen Aroma von Macadamianüssen und einem satten Extra an Protein.

In diesem Beitrag erfährst Du:

• warum Macadamias trotz hohem Fettgehalt eine gute Wahl sind,

• wie wir klassische Cookies in eine proteinreiche Version verwandeln,

• und wie Du das Rezept Schritt für Schritt nachbackst.

 

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🥜 Macadamias – die „Königin der Nüsse“

Macadamianüsse sind zwar kalorienreich, aber ihr Fettprofil ist extrem hochwertig. Sie liefern:

• Einfach ungesättigte Fettsäuren → unterstützen Herz-Kreislauf und wirken entzündungshemmend.

• Ballaststoffe → für ein gutes Sättigungsgefühl.

• Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer → wichtig für Energiestoffwechsel & Immunfunktion.

In Kombination mit Proteinpulver und weniger Zucker werden Macadamias so zu einem perfekten Baustein für ein Fitness-Rezept.

 

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💪 Protein-Power im Cookie

Die meisten Cookies sind süß und liefern schnelle Energie – aber kaum Eiweiß.
Genau hier setzen wir an: Mit Wehle Sports Tasty Whey geben wir den Cookies einen ordentlichen Protein-Boost.
Das hat gleich zwei Vorteile:

• Mehr Sättigung → kein Snack, nach dem man sofort wieder Hunger hat.

• Mehr Muskelbausteine → ideal als Post-Workout-Treat.

 

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🍪 Rezept: Protein-Macadamia Cookies

Zutaten (für ca. 12 Cookies):

• 80 g Hafermehl

• 40 g Wehle Sports Tasty Whey Vanille

• 50 g gehackte Macadamianüsse

• 30 g Erythrit oder Xylit (Zucker-Alternative)

• 1 Ei (M)

• 40 g Magerquark

• 30 g Kokosöl oder Butter light

• 1 TL Backpulver

• 1 Prise Salz

• optional: ein paar weiße Schokodrops (für den klassischen Cookie-Style 😉)

 

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Zubereitung

1. Teig anrühren

   • Hafermehl, Whey, Backpulver, Salz und Erythrit vermischen.

   • Ei, Quark und Kokosöl dazugeben und zu einem Teig verkneten.

2. Nüsse unterheben

   • Gehackte Macadamias (und optional weiße Schokolade) unterrühren.

3. Formen & Backen

   • Mit einem Löffel kleine Teigportionen auf ein Backblech setzen.

   • Bei 180 °C Ober-/Unterhitze ca. 12–15 Minuten backen.

4. Abkühlen lassen

   • Cookies kurz auf dem Blech auskühlen lassen – beim Abkühlen härten sie nach.

 

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⚡ Nährwerte pro Cookie (ca.)

• Kalorien: 95 kcal

• Protein: 6 g

• Kohlenhydrate: 6 g

• Fett: 5 g

Damit liefern die Cookies doppelt so viel Protein wie klassische Cookies – und sind trotzdem süß & knackig.

 

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📌 Warum dieses Rezept für Sportler:innen perfekt ist

• Schneller Snack für zwischendurch – ohne Zucker-Crash.

• Post-Workout als leckerer Belohnungssnack mit Eiweiß-Bonus.

• Mealprep-fähig: In einer Dose halten sie mehrere Tage frisch.

 

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✅ Fazit

Protein-Macadamia Cookies sind der Beweis, dass süß und fit wunderbar zusammenpassen.
Du bekommst die Nährstoffe aus den „Königinnen der Nüsse“ und kombinierst sie mit einer satten Portion Eiweiß. Perfekt als Snack, nach dem Training oder als gesunde Alternative zu herkömmlichen Cookies.

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