Pre-Workout vs. Post-Workout Nahrungsergänzungsmittel: Was du wann einnehmen solltest

Das Training steht im Mittelpunkt deines Fitnessprogramms, aber was du davor und danach isst und trinkst, kann einen großen Unterschied machen. In diesem Blogbeitrag vergleichen wir Pre-Workout- und Post-Workout-Nahrungsergänzungsmittel und helfen dir herauszufinden, was du wann einnehmen solltest, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

 

Warum Pre-Workout-Supplements?

Pre-Workout-Supplements sind darauf ausgelegt, deine Energie, Ausdauer und Konzentration zu steigern, damit du dein Training mit maximaler Intensität absolvieren kannst. Sie enthalten typischerweise Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin, Kreatin und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren).

 

Die Vorteile von Pre-Workout-Supplements:

• Energieboost: Koffein ist ein weit verbreitetes Stimulans, das dir einen schnellen Energieschub gibt. Es hilft dir, Müdigkeit zu überwinden und dich auf dein Training zu konzentrieren. Probiere unseren Pre-Workout-Booster hier.
• Verbesserte Ausdauer: Beta-Alanin kann dazu beitragen, die Milchsäurebildung in den Muskeln zu reduzieren, was bedeutet, dass du länger und härter trainieren kannst.
• Muskelaufbau und Erholung: Kreatin und BCAAs unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration. Sie sind besonders nützlich bei intensiven Trainingseinheiten, bei denen deine Muskeln stark beansprucht werden.

 

Die besten Inhaltsstoffe für dein Pre-Workout

1. Koffein: Wie bereits erwähnt, ist Koffein ein kraftvolles Stimulans. Es erhöht die Wachsamkeit und Konzentration und kann auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
2. Beta-Alanin: Dieser Inhaltsstoff hilft, die Muskelermüdung zu verzögern, indem er die Ansammlung von Milchsäure reduziert.
3. Kreatin: Es ist eines der am besten erforschten und effektivsten Supplements für den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung.
4. BCAAs: Diese Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) spielen eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau und der Erholung.

 

Warum Post-Workout-Supplements?

Nach dem Training ist dein Körper besonders empfänglich für Nährstoffe, die die Muskelregeneration und das Wachstum unterstützen. Post-Workout-Supplements zielen darauf ab, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, Muskelschäden zu reparieren und den Muskelaufbau zu fördern.

 

Die Vorteile von Post-Workout-Supplements:

• Schnellere Regeneration: Protein und Kohlenhydrate helfen, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen und die Muskelreparatur zu beschleunigen. Unser Whey Protein findest du hier.
• Muskelwachstum: Aminosäuren und Protein unterstützen den Muskelaufbau und verhindern den Muskelabbau nach dem Training.
• Reduzierung von Muskelkater: Antioxidantien und entzündungshemmende Inhaltsstoffe können dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung zu beschleunigen.

 

Die besten Inhaltsstoffe für dein Post-Workout

1. Protein: Whey Protein ist besonders schnell verdaulich und liefert den Muskeln die notwendigen Aminosäuren für die Reparatur und den Aufbau.
2. Kohlenhydrate: Schnelle Kohlenhydrate wie Dextrose oder Maltodextrin helfen, die Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen.
3. Glutamin: Diese Aminosäure unterstützt die Regeneration und das Immunsystem.
4. Elektrolyte: Natrium, Kalium und Magnesium sind wichtig, um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt nach dem Training wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

 

Wann solltest du was einnehmen?

Vor dem Training:

• 30 Minuten vor dem Training: Nimm ein Pre-Workout-Supplement ein, um deinem Körper Zeit zu geben, die Inhaltsstoffe aufzunehmen und dir während des Trainings maximale Energie und Fokus zu bieten. Achte darauf, dass es Koffein, Beta-Alanin und Kreatin enthält, wie unser Pre-Workout-Booster hier.

 

Nach dem Training:

• Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training: Dies ist das sogenannte "anabole Fenster", in dem dein Körper besonders empfänglich für Nährstoffe ist. Ein Post-Workout-Shake mit Whey Protein und schnellen Kohlenhydraten ist ideal. Unsere Auswahl an hochwertigen Whey Proteinen findest du hier.

 

Häufige Fragen zu Pre- und Post-Workout-Supplements

1. Kann ich Pre-Workout-Supplements auch während des Trainings nehmen? Es ist möglich, Pre-Workout-Supplements während des Trainings zu nehmen, aber sie sind am effektivsten, wenn sie etwa 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Während des Trainings könntest du stattdessen ein intraworkout Supplement wie BCAAs in Betracht ziehen.

 

2. Sind Pre-Workout-Supplements sicher? Ja, solange sie in den empfohlenen Dosierungen eingenommen werden. Es ist wichtig, die Zutatenliste zu überprüfen und sicherzustellen, dass du keine Allergien oder Unverträglichkeiten hast.

 

3. Muss ich nach jedem Training ein Post-Workout-Supplement nehmen? Nicht unbedingt. Wenn du eine ausgewogene Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu dir nimmst, kannst du auch auf ein Supplement verzichten. Dennoch kann ein Post-Workout-Shake praktisch und effektiv sein, besonders wenn du direkt nach dem Training keine Zeit für eine Mahlzeit hast.

 

4. Kann ich zu viele Supplements nehmen? Ja, es ist möglich, zu viele Supplements zu nehmen, was zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen kann. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und sich bei Bedarf von einem Ernährungsberater oder Arzt beraten zu lassen.

 

Fazit

Die Wahl der richtigen Pre- und Post-Workout-Supplements kann einen großen Unterschied in deiner Trainingsleistung und -erholung machen. Pre-Workout-Supplements helfen dir, dein Training mit maximaler Energie und Fokus zu absolvieren, während Post-Workout-Supplements die Regeneration beschleunigen und den Muskelaufbau fördern. Bei Sportnahrung Wehle bieten wir eine breite Palette an hochwertigen Produkten, die dich dabei unterstützen, deine Fitnessziele zu erreichen. Schau dir unser Sortiment an und finde die perfekten Supplements für dich.